Mental health
(Use of the Mindfulness method)
Why pay attention to this topic?
O mundo cada vez mais agitado, onde mudanças acontecem quase diariamente, novidades surgem, com excesso de informações e demandas múltiplas, nossa saúde mental, e consequentemente a física, ficam comprometidas. Buscar momentos de pausa, de atenção a si mesmo, de observação atenta do outro e do ambiente em que estamos inseridos é cada vez mais necessário para não adoecermos e termos uma vida produtiva e com boas relações.
What is it?
Mindfulness - palavra traduzida como "Atenção Plena" ou "Consciência Plena". Foi trazida para os EUA por praticantes americanos de meditação que foram se desenvolver no oriente, em especial na Índia. Eles criaram um centro de meditação: o Insight Meditation Center. Posteriormente, a partir da percepção dos vários benefícios das suas práticas, Jon Kabat-Zinn (professor e médico da Universidade do Massachusetts),criou um protocolo de meditação para pessoas com dores crônicas e problemas de estresse, com o intuito de mitigar o sofrimento de seus pacientes. Com o resultado positivo, este procedimento e outras variações que foram surgindo do método, se espalhou pelos EUA e por todo o mundo, sendo utilizado em diferentes áreas, e objetivos.
What is not?
Although Mindfulness has its origins in meditative practices, mainly Buddhist, it was recreated, that is, adapted for the Western world in a secular way, that is, without religious connotations .
It is not intended to achieve ecstasy, trance, or some mystical state.
It is not a way to relax, with the intention of "switching off", of forgetting about problems.
Where to do it
Due to its practical characteristics, which can bring benefits to all moments of our lives, it can be practiced in any environment, for a few seconds, such as paying attention to our breathing while stopping at a traffic light, feeling the temperature of the water while washing our hands, or for a longer period of time, practicing in a specific place, such as a training room at the company, in nature, in meditation centers... All opportunities can be rich and bring many benefits, in addition, of course, to improving the quality of life.
Target audience
The techniques, in their multiple versions, can be performed by virtually anyone, in any age group and environment (business, education, institutional, sports). Mindfulness is practiced by children in schools, teachers, patients in hospitals, employees at all hierarchical levels in companies in various sectors, families, military personnel, artists, sports teams, and in prisons.
Como fazer
There are multiple exercises, with different durations, levels of complexity and desired objectives. These can be done individually, in pairs or groups. They can be led by a qualified facilitator, in a guided meditation, or oriented so that the exercise can take place at a time and place chosen by the participant.
Benefits
São muitos os benefícios, em diferentes dimensões, e dependendo do foco da ação. Seguem alguns ganhos:
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Melhoria na esfera física
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Pessoas com distúrbios alimentares, problemas de pressão alta.
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Regulação do padrão de sono.
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Melhoria da memória.
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Benefícios mentais e psicológicos
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Sair do piloto automático, ajudando a fazer melhores escolhas.
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Em momentos críticos, ser menos impulsivo, reativo emocionalmente e mais assertivo.
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Apoio a tratamentos de crianças hiperativas.
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Redução do estresse, ajudando a controlar a ansiedade.
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Melhoria da autoestima e autoaceitação.
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Aumento da empatia e gratidão
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Ganhos de ordem práticas
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Ajuda a aprofundar questões e se engajar.
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Melhoria nos relacionamentos.
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Ganhos nos estudos, com aumento do foco, da concentração.
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Aumento da Criatividade e foco.
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Custom projects:
Meditation and Psychological Safety
Due to the diversity of benefits, actions can be formatted for different audience profiles and numbers of people. Check out some possible projects (all customized to the particularities of each team):
- Online morning meditation for employees: twice a week, between 20 and 40 minutes.
- Meditation for leaders: working on the correlation of direct benefits, adapting to the manager's needs.
- 8-week Meditation Programs - tamatic : where practices are associated with behavioral themes, such as improving communication, developing emotional intelligence and team relationships.
- Short practices: project that permeates team meetings, stitches together strategic meetings, conventions, etc.
